Se basa en un período de tiempo donde ayunas y el resto ingestas tus calorías necesarias, siendo una forma de programar tus comidas y aprovecharlas al máximo, experimentando en consecuencia la pérdida de peso, además, de otros beneficios que podrían llevarse a un estilo de vida o practicarse por períodos de tiempo. Su éxito realmente viene por la cantidad de energía que se siente al hacerlo y cómo se cambia el enfoque a una vida menos orientada a ‘la comedera’.
El IF es un concepto que se ha venido manejando a medida del tiempo por razones religiosas con un objetivo de limpieza espiritual. Actualmente se ha orientando a otros objetivos más específicos, en general a nivel mundial este método ya se ha estado implementado con el fin de llevar un estilo de vida más saludable, sostenible como una manera de estar en conexión con nuestro cuerpo y entorno.
Tipos de intermittent fasting:
5:2: Se basa en comer normalmente durante 5 días a la semana y ayunas 2, sin embargo en esos 2 días de ayuno tus calorías no deben pasar de 500/600.
Eat-Stop-Eat: Restringes todos tus alimentos por 24 horas durante solo 2 días a la semana.
16/8: Ingieres tus calorías diarias dentro de un periodo reducido de 6-8 horas y ayunas durante las 14/16 restantes, lográndose hacer durante todos los días a la semana.
Este método puede o no ser acompañado con actividad física siempre tomando en cuenta la hora del día en el que se va a entrenar, tratando en lo posible que el trabajo se realice justo antes del que termine el ayuno para así un mejor uso de las grasas almacenadas que tu cuerpo utiliza para producir energía. Quemando así el exceso y poder cumplir con el objetivo de bajar de peso.
Beneficios del intermittent fasting:
· Aumenta la perdida de peso.
· Aumenta la energía.
· Promueve la reparación celular y la autofagia (cuando tu cuerpo consume tejido defectuoso para producir nuevos tejidos)
· Reduce la resistencia a la insulina y protege contra la diabetes tipo 2.
· Reduce el colesterol malo.
· Promueve la longevidad.
· Mejora la memoria y función cerebral.
· Hace las células mas fuertes.
El método de intermitent fasting tiene un montón de beneficios, entre los cuales se caracteriza la pérdida de peso. Nuestra recomendación es que al terminar se mantenga una dieta equilibrada y que se adopten los hábitos buenos del IF. Lo más importante es que inmediatamente al terminar se controlen las cantidades de harinas refinadas, azúcar y cereales. El gran llamado, efecto rebote, es solo producto de los excesos que hacemos con nuestra alimentación y estilo de vida. Las buenas prácticas deben ser adoptadas como un estilo de vida y no algo pasajero para que sean sostenibles. Esto es lo que debemos tener en cuenta al realizar cualquier adaptación a nuestros hábitos alimenticios.
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